怀孕期间,母亲为了确保胎儿的营养,往往摄入丰富食物,随之而来的可能是一身富余的体重。当宝宝顺利降生后,如何恢复身材成为许多新妈妈关注的焦点。产后瘦身并非易事,尤其对于哺乳期的母亲而言,节食断食显然不可取,因为母乳喂养本身就有助于减重。考虑到产后体质较为虚弱,剧烈运动并不适宜,因此,温和而有效的瑜伽锻炼成为了理想的选择,它能帮助新妈妈在保证安全的前提下塑造完美体态。
第一个动作是垂直提升,仰卧,双臂伸直置于身旁,双腿并拢向上抬起,与躯干成直角。
接下来是婴儿式卷曲,依旧保持仰卧,双膝弯曲,双手环抱小腿,额头触碰膝盖,让身体如同婴儿般蜷缩起来。
第三个步骤转为V字形坐姿,尽量伸展双臂和双腿,形成一个V字型。
第四个动作是扭转坐姿脊柱练习,坐好后双腿交叉置于臀部下方,一手抱腿,另一手放于身后,伴随着呼吸,缓缓将头部向后转动。
第五个动作是侧腰伸展,单脚站立,另一腿弯曲收至站立腿旁,一手支撑,另一手前伸并保持笔直,进行侧腰部拉伸,之后换另一边重复。
最后一个步骤是牛面式的变化动作,采取跪姿,手掌背向身后相握,从外向内尽量抬高手指,同时挺胸,头部后仰。保持这一姿势,改变背后手势,尝试用对侧手在背后相互拉扯,这不仅有助于背部的舒展,对改善产后乳房下垂也有积极作用。
以上瑜伽动作简单易学,适合产后妈妈在家中安全进行,帮助她们逐步找回产前的曼妙身姿。
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