减肥吃的减脂餐真的会瘦吗
食材原始就是指对食材的加工越少越好，比如大米和糙米，大米就是糙米精细加工的产物，它失去了更多的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物，所以粗粮虽然没有精细白米面口感好，却是对身体更有益、饱腹感更强的食物。
做法简单
不论什么食材，经过了煎、炒、烹、炸等方式做熟后，都会有一部分营养素流失，越是复杂的烹饪方式，营养就会流失的越多。所以咱们在制作减脂餐的时候，要尽量选择简单一些的烹饪方式，比如清蒸、水煮等。对于一些能生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿等可以选择直接食用。
凉拌青菜
搭配全面
我们每天都需要摄入各种不同的营养素来维持身体正常运转，减肥更不能让自己缺失营养。
简单来说，每顿饭都要保证有主食、蔬菜、蛋白质，可以按照2:2:1的比例来搭配，饿的时候再来点水果（每天200-350g）、坚果（每天10g）加餐就可以了，这么说起来是不是也很简单呢。
今天的三餐+加餐约1232大卡，大家要按照自己的情况来增减食材用量（不知道吃多少点看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐），对照小白上面说的三个原则来一起看下吧。
早餐（约368大卡）：全麦糊塌子、西红柿、低脂牛奶
午餐（约368大卡）：藜麦饭、凉拌鸡丝、李子
晚餐（约311大卡）：水煮玉米、鲜虾白菜汤、
加餐（约185大卡）：无糖酸奶、坚果、苹果
食材
早餐：全麦面粉40g、西葫芦130g、胡萝卜20g、鸡蛋1个、植物油5g、食盐适量、低脂牛奶200g、西红柿60g
午餐：藜麦饭（熟）100g、鸡胸肉100g、胡萝卜30g、苦菊50g、紫甘蓝50g、香油3g、大蒜10g、生抽、食盐、料酒、李子100g
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