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减肥吃的减脂餐真的会瘦吗 光吃减肥餐不运动可以减肥吗

减肥吃的减脂餐真的会瘦吗

食材原始就是指对食材的加工越少越好,比如大米和糙米,大米就是糙米精细加工的产物,它失去了更多的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物,所以粗粮虽然没有精细白米面口感好,却是对身体更有益、饱腹感更强的食物。

做法简单

不论什么食材,经过了煎、炒、烹、炸等方式做熟后,都会有一部分营养素流失,越是复杂的烹饪方式,营养就会流失的越多。所以咱们在制作减脂餐的时候,要尽量选择简单一些的烹饪方式,比如清蒸、水煮等。对于一些能生吃的蔬菜,如黄瓜、西红柿等可以选择直接食用。

凉拌青菜

搭配全面

我们每天都需要摄入各种不同的营养素来维持身体正常运转,减肥更不能让自己缺失营养。

简单来说,每顿饭都要保证有主食、蔬菜、蛋白质,可以按照2:2:1的比例来搭配,饿的时候再来点水果(每天200-350g)、坚果(每天10g)加餐就可以了,这么说起来是不是也很简单呢。

今天的三餐+加餐约1232大卡,大家要按照自己的情况来增减食材用量(不知道吃多少点看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐),对照小白上面说的三个原则来一起看下吧。

早餐(约368大卡):全麦糊塌子、西红柿、低脂牛奶

午餐(约368大卡):藜麦饭、凉拌鸡丝、李子

晚餐(约311大卡):水煮玉米、鲜虾白菜汤、

加餐(约185大卡):无糖酸奶、坚果、苹果

食材

早餐:全麦面粉40g、西葫芦130g、胡萝卜20g、鸡蛋1个、植物油5g、食盐适量、低脂牛奶200g、西红柿60g

午餐:藜麦饭(熟)100g、鸡胸肉100g、胡萝卜30g、苦菊50g、紫甘蓝50g、香油3g、大蒜10g、生抽、食盐、料酒、李子100g

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