> 正文

研究发现：运动能改善外貌，尤其是这类人！(4)

2024-12-02 07:42:29

3.其他运动

除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。

还有平衡和协调性练习，如做操、舞蹈等，可以改善人体平衡和协调性的组合活动。

不同运动方式该如何选择和组合呢？

日常开展身体活动，应以有氧运动为主。能力允许时，每周的有氧运动时间应达到150分钟以上，每周的时间可以累计，但每次的运动时间应不小于10分钟。同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动。⑤

健康运动记住3个重点

如果运动量过大，很容易造成过度疲劳甚至出现运动损伤；运动量过小，则起不到显著健身效果。

1.计算好运动心率

运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。

一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。

2.把握好运动时间

没有运动习惯的人，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法，逐渐增大运动量。

3.控制好运动频次

刚开始运动的人，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，可以适当提高运动频次。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科