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研究发现：运动能改善外貌，尤其是这类人！(3)

2024-12-02 07:42:29

6.体态年轻

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。④

7.心理年轻

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。④

这3种运动结合起来效果更好

运动方式有很多，去跑步还是练器械？做拉伸还是举哑铃？北京市疾病预防控制中心公众号2020年刊文介绍了几种常见的运动方式，不同的运动方式对身体有不同的影响，需要科学结合。

1.有氧运动

有氧运动常常位于推荐运动的第一项。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。

快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。这类运动如何才能达到中等强度呢？如果感觉心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就达到中等强度了。

研究发现：运动能改善外貌，尤其是这类人！

健康时报资料图毛圆圆摄

2.抗阻运动

每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力。但在开展时要注意安全，隔日进行。

举哑铃、俯卧撑等属于抗阻力练习。抗阻力练习可以改善肌肉功能，还有益于骨骼健康，对预防跌倒也有积极的作用。

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