“走路”和“跑步”无疑是日常生活中最为普遍的2种锻炼方式,它们不受时间与场地的限制,随时随地都能进行。然而,有些跑步爱好者认为,走路的运动强度低,达不到锻炼身体的目标;不仅如此,许多热衷于走路或健步走的人认为,跑步过于剧烈,并不适合日常锻炼。
那么,“走路”和“跑步”究竟哪个对健康更有益处呢?为此专门人做了研究,答案令人意外!
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走路和跑步,哪个健康益处更大?
如果都是同样的运动量,走路和跑步哪个对身体益处更大?国际期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》2013年刊发的一项关于走路和跑步的对比研究发现:当走路和跑步二者在同样的能量消耗时,走路比跑步更有效地降低了患高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病的风险。 ①
研究截图
这项研究比较了超3.3万名的跑步者,和超1.5万名走路的参与者。通过对这些18-80岁的参与者用了6年时间来观察数据对比发现:跑步和步行在降低高血压、高胆固醇、2型糖尿病的风险方面效果相似。当相同的能量消耗时,似乎走路比跑步能获得更大的健康益处。
具体来说,在每天每代谢当量(METh/d)的能量消耗上:
跑步:可以使高血压风险降低4.2%,高胆固醇风险降低4.3%,2型糖尿病风险降低12.1%,冠心病风险降低4.5%。
走路:可以使高血压风险降低7.2%,高胆固醇风险降低7.0%,2型糖尿病风险降低12.3%,冠心病风险降低9.3%。
对比发现,在相同的运动量前提下,走路在各种健康益处上都略优于跑步。不过研究结论也指出,虽然数据指标上走路略优于跑步,但这种差异不大,并且统计上并不显著。研究人员在调整 BMI后对比发现,跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。所以,无论是选择跑步或走路都可以获得相似的健康益处,前提是要持之以恒地坚持。
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