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走路好还是跑步好？到底哪个健康益处更大？答案出乎意料！

2024-10-18 07:31:56

“走路”和“跑步”无疑是日常生活中最为普遍的2种锻炼方式，它们不受时间与场地的限制，随时随地都能进行。然而，有些跑步爱好者认为，走路的运动强度低，达不到锻炼身体的目标；不仅如此，许多热衷于走路或健步走的人认为，跑步过于剧烈，并不适合日常锻炼。

那么，“走路”和“跑步”究竟哪个对健康更有益处呢？为此专门人做了研究，答案令人意外！

走路好还是跑步好？到底哪个健康益处更大？答案出乎意料！

健康时报图

走路和跑步，哪个健康益处更大？

如果都是同样的运动量，走路和跑步哪个对身体益处更大？国际期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》2013年刊发的一项关于走路和跑步的对比研究发现：当走路和跑步二者在同样的能量消耗时，走路比跑步更有效地降低了患高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病的风险。 ①

走路好还是跑步好？到底哪个健康益处更大？答案出乎意料！研究截图

这项研究比较了超3.3万名的跑步者，和超1.5万名走路的参与者。通过对这些18-80岁的参与者用了6年时间来观察数据对比发现：跑步和步行在降低高血压、高胆固醇、2型糖尿病的风险方面效果相似。当相同的能量消耗时，似乎走路比跑步能获得更大的健康益处。

具体来说，在每天每代谢当量（METh/d）的能量消耗上：

跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。

走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。

对比发现，在相同的运动量前提下，走路在各种健康益处上都略优于跑步。不过研究结论也指出，虽然数据指标上走路略优于跑步，但这种差异不大，并且统计上并不显著。研究人员在调整 BMI后对比发现，跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。所以，无论是选择跑步或走路都可以获得相似的健康益处，前提是要持之以恒地坚持。

走路好还是跑步好？到底哪个健康益处更大？答案出乎意料！

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