“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”,此时是调和人体阴阳的最好季节。俗话说,春分重养生,来年少病生。北京老年医院中医科主任医师李方玲认为,春分养生首推运动。
“春,在五行中属于木,对应人体五脏中的肝脏,肝的特点主升发、疏散,即主动。”李方玲指出,生命在于运动,适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,使人精神焕发、心情愉悦、思维敏锐,达到延缓衰老、健康长寿的目的。
李方玲提醒,适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;增加关节柔韧性的训练应做到数小时内韧带的不适完全消除。此外,运动量应用人们的主观感受来衡量,如锻炼时感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等,都是身体对运动的良好反应,否则就要根据情况及时调整运动量和运动强度。
【健康提醒】
运动前:
人们应根据自身健康状况,合理选择运动项目;保证生活规律和充足的睡眠,确保在运动中精力充沛,注意力集中;有持之以恒的态度,运动是一个逐步积累的过程,只有持之以恒方可实现其目标;运动量科学合理,这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病患者尤为重要。
运动中:
运动要循序渐进,运动量宜由小到大,动作由简到繁,持续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成;及时、适量补水,根据需要,少量多次,水温以38℃-43℃为宜,饮水量一次不宜过多;运动中要有间歇,如一小时内可安排1-2次休息,每次10-15分钟;自感不适立即终止活动,及时就医咨询。
运动后:
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