因为口渴的时候,细胞内渗透压相对比较高,过快地喝水容易让细胞水肿。而过量地补水,则容易水中毒(低血钠症),出现四肢乏力、头晕等症状。
正确补水应以每次100-200毫升为度,大约3-4口(每小口约35毫升水),分批摄取。
据《中国居民膳食指南》建议,男性每天应喝水1700毫升(约8杯水),女性每天喝水1500毫升(约7杯水)。
如果补水后仍然口渴,有可能出现消渴症或糖尿病。要及时到医院进行空腹血糖和尿常规的检查。
早、晚各饮1杯水
睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等,不知不觉会丟失水分。起床后虽然可能没有口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠。
睡前醒后喝一杯水,可降低血液黏度、增加循环血容量,其他时间每1~2小时喝一杯水就好啦。
注意水温
世界卫生组织IARC机构提出:水温超过65°C,会使人体口腔和消化道造成慢性损伤,增加食管癌的患病风险。
人体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5°C~37.2°C,建议饮水的适宜温度在10°C~40°C即可。
运动补水要注意
相信大家都看过不少“运动后出现酱油尿”的新闻,其实这是一种横纹肌溶解症。
主要由于过激运动导致肌肉的肌红蛋白、肌酸激酶溶入血液,而运动前后没有及时补充水分,帮助肾脏排出代谢废物,引起了脏器功能损伤。
轻则持续肌痛、无力、酱油尿;重则可致急性肾衰竭,危及生命。
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