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月经后减肥 月经后减肥黄金期是什么时候(2)

2020-04-02 11:33:39

1、为什么不在月经前减肥？

月经期前一周由于孕激素分泌水平升高，体内钠水潴留、体重增加，常常有乏力、精力下降、运动量减少而且食欲增加，所以这段时间减肥效果并不佳。

2、那月经期减肥理想吗？

女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于子宫内膜剥脱出血，因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。

3、月经后减肥的原理

（1）月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，所以月经后减肥往往能起到较快的效果。

（2）经期后的十日女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。

（3）而且不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷、面容浮肿等征兆。从医学角度来看这就是经前症候群的表现，这与荷尔蒙分秘调整有关。除了这些心理及生理征兆外通常会经常感到肚饿，不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过经期完结后十日却是瘦身的黄金期。在这十日里不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快，所以为月经后减肥的黄金十日。

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