闹钟响起之后,会发生什么?按掉闹钟,然后一骨碌起身,揉着惺忪的睡眼往卫生间跑……
但是,难道这不是拂逆人性吗?想到一睁眼即将要面对的一大堆头疼的事情,我还是闭上眼多睡会儿吧。天气越来越冷,更没有勇气起床了。不是我懒,连最新的科学研究也是这么说的。
晨醒后赖床30分钟,对健康有益
2023 年 10 月 17 日,瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上发表了一篇题为"睡眠丧失?关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟,以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪(Is snoozing losing?Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep,cognition,cortisol,and mood)"的论文称:
与早上闹钟响起后立刻起床相比,设置重复响铃的闹钟,并且在第一次闹钟响起后再打个30分钟的盹儿,赖会儿床,或可改善大脑认知表现,减少身体疲倦感和一天的情绪状态。[1]
研究分为两个部分。在第一部分,研究人员用问卷调查的形式收集了平均年龄为34岁、其中女性占66%的1732名参与者的睡眠数据,发现有69%的人会使用闹钟的重复响铃功能或者会设置多个闹钟,每个闹钟之间的平均间隔为8分钟,在闹钟响了之后,他们平均会赖床22分钟。
研究还发现,年轻人更喜欢赖床,年纪稍大一些的人更能做到闹钟响了之后立刻起床,两拨人比较而言,喜欢赖床的人平均年龄要小 6 岁;而且他们更可能是晚睡类型,晚睡的比例比不赖床的人高出4倍;赖床的人在工作日的午睡时间也略短,比不赖床的人平均少 13 分钟;但这两拨人的睡眠质量并没有表现出差异。
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