冬天来了,如何科学地赖床?
冬季来了,被窝太温暖,外界空气太阴冷,特别是一入冬就遭受湿冷空气攻击又没有暖气的南方地区,冬天的早上简直是“起床难,难于上青天。”
与此同时,冬天还是各类心脑血管疾病的高发期,尤其是在12月次年2月的最冷的三个月,在凌晨5点至早晨9点的时间段,如果起床过猛,身体的血液供应不上,有可能造成体位性低血压,心慌,晕厥等症状。
因此,在冬天的早上如何科学地赖床,就很重要了。下面是给想要科学赖床者的几条建议:
1
保证充足睡眠时间,避免晚睡、熬夜
长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够,会导致身体的免疫力失调,对健康不利。对于那些原本早上就起不来床的人来说,前一天晚睡和熬夜,第二天更加起不来床。建议晚上22点左右就上床,不玩手机,合上窗帘,调暗室内光线,听一些舒缓的音乐,做一些冥想,放松身心,尽快入睡。
2
减少起床焦虑
很多人担心自己早上起不来,就会给自己定很多个闹钟,3~5分钟响一个,但太过于担心第二天早上起不来的话,头一晚的睡眠质量也会受影响。与其早上痛苦挣扎着起床,不如放心给自己一段赖床时间。
3
赖床时间不要太长
赖床以30分钟为宜,对人体恢复正常的生理功能是有益的,但时间过长可能又会抑制大脑和身体的机能,重新进入睡眠状态,反而不利于清醒。
4
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