2.膝关节创伤性结膜炎

膝关节滑膜创伤性膜炎是膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌液体，可以保持关节软骨表面光滑，增加关节的运动范围。由于受伤或过度劳损等因素，会产生大量积液，这将增加关节内的压力。如果不及时消除，很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感到膝关节疼痛、肿胀和压痛，膝关节会有摩擦和收敛的声音。疼痛最明显的特征是，当膝关节处于活跃和极度伸直状态时，尤其是在具有一定阻力的膝盖伸展时，髌骨下部的疼痛会加剧，当被动极端屈曲时，疼痛会明显加重。

3.膝韧带损伤

膝韧带损伤主要包括前、后韧带损伤和内侧、外侧副韧带损伤。膝关节在轻微屈曲时的稳定性相对较差。如果此时外力突然导致外翻或内翻，则可能对内侧或外侧副韧带造成损伤。临床上内侧副韧带损伤率较高。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史、膝关节内侧疼痛和压痛史、被动腿部外展时疼痛加重、膝盖内侧肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动将受到限制。

4.如何保护？

1.做好充分准备

如果长时间不运动，膝关节温度低，肌肉粘性大，韧带僵硬，并且两侧的肌肉和副韧带容易被拉扯，导致膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋，使人体迅速进入运动状态。准备活动和正式培训之间的间隔不应太长。商家建议您在运动时使用护膝。事实上，护膝通常用于受伤的人的康复，但不适用于健康的人。

2.适度运动

目前的研究没有明确显示你每天跑多长时间或多少步会导致膝关节损伤，”“line”这四个词非常适合。如果你感到疼痛，休息一段时间，在锻炼时放松你的思想，享受散步带来的愉悦感觉。

3.体育场馆的适当选择

地面硬度过大，弹性小，部位过于光滑或不均匀，运动时可能会损伤膝关节。因此，在锻炼过程中，建议在硬度适中的地方进行，如塑料和木地板。