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北京骨科医院哪家好 北京骨科医院哪家靠谱

北京骨科医院哪家好

许多人在膝盖出现问题时不知道该怎么办。有的人认为运动好,有的人认为需要休息。每个人都有自己的看法。事实上,对于膝关节骨性关节炎如何运动存在很多误解。

误区一:运动会加速膝关节老化

膝关节的存在是为了帮助人类完成行走和锻炼。合理的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低老年人膝关节炎的发病率。,减轻疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动,选择对膝关节损伤较小的运动。比如游泳、骑自行车、慢跑。老年人坚持慢跑可以增强关节韧带的弹性和关节运动的协调性。但老年人不能跑得太快或太激烈。跑步时,建议让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿部的震动,防止膝关节损伤。此外,老年人应尽量避免深蹲,尤其是负重深蹲。如果你必须蹲下,慢慢地做,并试着用手支撑它。

误区二:大量运动可以“磨”掉骨刺

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当进行体育锻炼是非常必要的。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减轻身体的不适和疼痛。但是,骨刺是不可能“磨”出来的;相反,过度运动也会加重膝关节的损伤。

误区三:爬山锻炼膝关节

很多老人都有登山的习惯。爬山虽然是锻炼心肺功能、减脂的好方法,但不利于保护膝关节。上山时,膝关节承受自身重量,下山时,膝关节除了承受自身体重外,还要承受下推力,增加了膝关节的磨损联合的。建议老人可以步行上山,戴护膝,使用登山杖,下山时乘坐缆车。

误区四:打太极可以修身练关节

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