如何保护自己的关节

生活中，很多人的关节保护意识较差。一些看似健康的行为和运动可能是加速关节退化的原因。多注意一些生活细节，可以减少对关节的伤害。

以下是一些损害关节的意外行为：

1、跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两根骨头之间的软骨直接压在地上，需要很长时间。，有些膝盖伸不直，站不起来。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下放一块软垫，跪着的时间不宜过长。建议每隔10到20分钟休息一下，以维持血液循环，滋养关节软骨。

2.经常爬山

人爬山时，膝关节是弯曲的，要承受全身的重量。尤其是下山或下楼梯时，身体会前倾，但身体也会有意识地保持平衡，后仰。这两股力量都集中在膝关节，会导致膝关节受到很大的冲击。此时，膝关节承受的重力几乎是自身体重的7倍。下山时建议带上拐杖，以分散重力。尽量放慢脚步，用脚底着地，不要让脚底突然着地。

3、太极拳

老人喜欢打太极拳。在太极拳中，他们经常下蹲，就像爬山跳绳一样，很容易造成关节损伤。膝盖疼痛的可能性更大，所以老年人打太极拳时应该少蹲。

4.太多的家务

家庭主妇做家务，虽然劳动量不大。但是，长时间洗碗擦地板肯定会导致腕关节疼痛。再加上长时间接触冷水，更容易发炎。过度负重会导致手腕和肘部关节炎。妇女要注意劳逸结合，避免长时间劳作。尽可能用温水清洗衣服和盘子。

5.跳绳

超重的人建议不要跳绳。跳绳本来就更有冲击力，加上重量负担，膝关节就更难承受了。

6个日常保护关节：

1.合理膳食结构，注意适当补钙。

学会科学饮食，注意钙的摄入。每日三餐必须与多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各种类型的食物所提供的营养素各不相同，没有一种食物可以提供人体所需的全部营养素。