此外，中老年人在饮食中要注意多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙含量丰富，利用率高，要注意补充。小虾、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙的摄入量。

此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的东西，多吃蔬菜水果也有利于保护膝关节。同时，应通过更多的户外活动、增加阳光照射和补充维生素 D 来促进钙的吸收。

2.骨质疏松症的防治。

预防关节疾病，注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果当然是骨折，包括所有关节。从小就开始吃富含钙、低盐、中等蛋白质的饮食，例如牛奶，注重日晒和体育锻炼。

3.养成良好的习惯。

注意防止关节受湿受凉，特别是在气候多变的季节，出汗、饮酒、睡觉时，风寒湿气最容易侵入而引起疾病。

膝关节受凉时，血管收缩，血液循环恶化，往往会加重疼痛。因此，天气寒冷时，应注意保暖，必要时佩戴护膝，防止膝关节受凉。

女生不宜长时间穿高跟鞋。建议穿鞋底柔软有弹性的鞋子，比如坡跟的休闲鞋，这样可以减少重力对关节的影响，减少关节的磨损。

您可以在通勤途中或在办公室脚累时换一双平底鞋。老年人不宜提重物、爬高、搬运重物，以免损伤关节。

4、注意自我检查和早诊早治。

当您出现膝盖反复疼痛、酸痛、下楼时腿痛或天气变化时出现关节不适等症状时，应引起重视。这些是关节疾病的早期迹象。

早期关节病可通过对症治疗、保护和锻炼来缓解症状、改善功能、延缓病程和矫正畸形。

5.减肥。

肥胖往往会增加关节面的负担，加速关节结构的磨损和老化，引起骨关节炎。胖的肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，例如糖耐量降低、血脂异常等。