如何保护自己的关节

生活中，很多人的关节保护意识较差。一些看似健康的行为和运动可能是加速关节退化的原因。多注意一些生活细节，可以减少对关节的伤害。

以下是一些损害关节的意外行为：

1、跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两根骨头之间的软骨直接压在地上，需要很长时间。，有些膝盖伸不直，站不起来。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下放一块软垫，跪着的时间不宜过长。建议每隔10到20分钟休息一下，以维持血液循环，滋养关节软骨。

2.经常爬山

人爬山时，膝关节是弯曲的，要承受全身的重量。尤其是下山或下楼梯时，身体会前倾，但身体也会有意识地保持平衡，后仰。这两股力量都集中在膝关节，会导致膝关节受到很大的冲击。此时，膝关节承受的重力几乎是自身体重的7倍。下山时建议带上拐杖，以分散重力。尽量放慢脚步，用脚底着地，不要让脚底突然着地。

3、太极拳

老人喜欢打太极拳。在太极拳中，他们经常下蹲，就像爬山跳绳一样，很容易造成关节损伤。膝盖疼痛的可能性更大，所以老年人打太极拳时应该少蹲。

4.太多的家务

家庭主妇做家务，虽然劳动量不大。但是，长时间洗碗擦地板肯定会导致腕关节疼痛。再加上长时间接触冷水，更容易发炎。过度负重会导致手腕和肘部关节炎。妇女要注意劳逸结合，避免长时间劳作。尽可能用温水清洗衣服和盘子。

5.跳绳

超重的人建议不要跳绳。跳绳本来就更有冲击力，加上重量负担，膝关节就更难承受了。

6个日常保护关节：

1.合理膳食结构，注意适当补钙。

学会科学饮食，注意钙的摄入。每日三餐必须与多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各种类型的食物所提供的营养素各不相同，没有一种食物可以提供人体所需的全部营养素。

此外，中老年人在饮食中要注意多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙含量丰富，利用率高，要注意补充。小虾、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙的摄入量。

此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的东西，多吃蔬菜水果也有利于保护膝关节。同时，应通过更多的户外活动、增加阳光照射和补充维生素 D 来促进钙的吸收。

2.骨质疏松症的防治。

预防关节疾病，注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果当然是骨折，包括所有关节。从小就开始吃富含钙、低盐、中等蛋白质的饮食，例如牛奶，注重日晒和体育锻炼。

3.养成良好的习惯。

注意防止关节受湿受凉，特别是在气候多变的季节，出汗、饮酒、睡觉时，风寒湿气最容易侵入而引起疾病。

膝关节受凉时，血管收缩，血液循环恶化，往往会加重疼痛。因此，天气寒冷时，应注意保暖，必要时佩戴护膝，防止膝关节受凉。

女生不宜长时间穿高跟鞋。建议穿鞋底柔软有弹性的鞋子，比如坡跟的休闲鞋，这样可以减少重力对关节的影响，减少关节的磨损。

您可以在通勤途中或在办公室脚累时换一双平底鞋。老年人不宜提重物、爬高、搬运重物，以免损伤关节。

4、注意自我检查和早诊早治。

当您出现膝盖反复疼痛、酸痛、下楼时腿痛或天气变化时出现关节不适等症状时，应引起重视。这些是关节疾病的早期迹象。

早期关节病可通过对症治疗、保护和锻炼来缓解症状、改善功能、延缓病程和矫正畸形。

5.减肥。

肥胖往往会增加关节面的负担，加速关节结构的磨损和老化，引起骨关节炎。胖的肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，例如糖耐量降低、血脂异常等。

6、注意走路和劳动的姿势，不要扭动身体走路和工作。

避免长时间蹲着。长期从事深蹲工作时，如汽车修理工、砂轮机等，建议坐在小板凳上，换成低坐位。久坐久站也要经常变换姿势，防止膝关节用力过大固定在一个位置。

骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种极好的运动形式。

但要注意调整座椅的高度。建议坐在座椅上，双脚踩在踏板上，双腿可伸直或微曲。座椅过高、过低或上坡时踩踏太用力会对膝关节产生不良影响。

吹空调容易引发膝关节炎吗？

三伏天即将到来，这意味着一年中最热、最潮湿和最闷热的日子即将到来。气温越来越高，没有空调怎么受得了！麻烦的是，虽然空调房很舒服，但家里的老人总是说，“一直吹空调，以后容易得关节炎，赶紧关掉吧！”

你想吹还是不吹？今天，就让我们一起来看看吧。夏天吹空调真的很容易得关节炎吗？

认为夏天开空调会患膝关节病的人，无非是认为长时间呆在寒冷的环境中会增加患膝关节炎的风险。要知道这个想法是否可靠，我们首先需要了解膝关节炎是如何引起的。

什么是膝关节炎？

关节痛往往是患者就医最常见的原因，而发病背后有很多初期原因，包括骨关节炎、外伤性关节炎、类风湿性关节炎、痛风等。临床上最常见的症状是膝关节骨性关节炎和类风湿性关节炎，患者经常将两者混淆。膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病，通常是由于肥胖、家庭因素、年龄、关节外伤等原因导致软骨磨损增加而引起的一系列临床症状。

膝类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病。关节滑膜的病因是病变和炎症，导致关节内产生关节积液，引起关节肿胀和疼痛。这两种疾病的病因是完全不同的。

说了这么多，我想告诉大家的是，膝关节炎的发生一般与人体功能的自然退化和自身免疫系统的问题有关。感冒和关节炎发作之间没有直接的因果关系。所以吹空调不会直接引起关节炎，大家可以放心！

开空调时膝盖疼是怎么回事？

我们要知道，感冒不会引起关节炎，但会引起关节炎相关症状！

对于大多数关节健康的人，尤其是年轻人来说，完全不用担心空调引起的关节炎。不过也要提醒大家，虽然天气炎热，但还是要注意控制空调房内的温度，注意通风，以免室内外温差过大，造成可能导致感冒和中暑。