4.平板支撑运动

身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹部保持肌肉收缩10秒，然后放松，注意全程不要屏住呼吸。需要10秒，10。

5.交叉支撑练习

这个动作是以对侧的手脚为支撑，从以肘、膝为支撑的跪姿开始，伸出一只手另一只脚，并保持水平。这种姿势要求身体水平，直视前方。保持10秒，做10次。

以上动作为一组，总共至少三组。强度的前提是你会出汗而不会太累。你可以一天做两到三遍，只要你不太累。

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髋关节滑膜炎也称为一过性滑膜炎。它是3至10岁儿童急性髋关节疼痛的*常见原因。男性多见，多数儿童发病突然。发病高峰为3～6岁，右侧多于左侧，双侧髋关节发病率占5%。小儿骨科。

一、临床表现检查、鉴别诊断和治疗

1、病因：病因尚不明确，可能与病毒感染、外伤、细菌感染及过敏反应（过敏反应）有关。病理检查显示非感染性炎症和滑膜增生。

2.临床表现：单侧髋部或腹股沟疼痛是*常见的临床症状，部分患者可出现大腿中部或膝部疼痛。在非常年幼的儿童中可以看到夜间哭泣，仔细检查可以发现疼痛的跛行。还应注意患者近期有上呼吸道感染、咽炎、支气管炎、中耳炎等病史，近半数髋关节滑膜炎患者均可发生。患有髋关节滑膜炎的儿童通常不发烧或体温轻度升高，但高烧非常罕见。

3、体格检查：患肢屈髋、轻度外展、外旋。三分之一的髋关节滑膜炎患者髋关节活动畅通，但仍会出现轻微的运动阻力，尤其是在髋关节外展和内旋时。髋关节被动运动时疼痛。让患者保持仰卧位，检查者滚动患者的下肢，可以感觉到患侧肌肉的不自主保护性收缩。膝关节有症状的患者，应检查膝关节以排除其他疾病。