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从生理学的角度来看，腰椎的稳定性是由两个相互关联的系统维持的，即脊柱本身及其相关的肌肉系统。前者是被动稳定系统，后者是主动稳定系统。任一系统病理变化的发生都可能导致腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发性退行性疾病，临床常见于腰伸肌无力的患者。

腰部肌肉力量失衡会导致腰部生物力学失衡，导致腰痛。通过核心肌群的训练，可以增加患者腰椎的稳定性、平衡性和协调性，可以减少慢性腰痛的发生和复发。

核心肌肉

所谓核心肌群，是指围绕身体前后腹部、负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，如腹横肌、盆底肌和下背部肌肉。简单地说，就是躯干的下背部肌肉。

运动疗法的目的是增强下背部核心肌群的肌力，为退化的椎间关节提供动态稳定。

腰部核心肌群训练能缓解腰痛的原因

1、腰伸时椎间关节运动的方向与日常生活中腰椎屈曲活动的方向相反，避免了腰椎屈曲运动的原因。背伸肌和腰韧带拉伸拉伤；

2、背部伸展运动和腰背伸肌运动可以保持腰部挺直，减少椎间盘内的压力，减少对椎间盘的进一步损伤；

3、背部运动改善腰部血液循环，使积聚在腰部的炎症性致痛物质迅速排出，从而有效缓解疼痛。

简单的锻炼方法

1、拱桥练习

仰卧位，双膝弯曲，屈膝，提腰，提臀下床，保持5-10厘米，还原。要求10秒，每边10秒。

2.飞燕指水运动

俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬起，离开床，恢复原状。要求保持10秒并重复10次。

3.侧桥运动

用前臂和脚外侧作为支点的同一侧来支撑身体，保持身体的完整性，相对来说难度大。要求10秒，每边10秒。