预防腰椎病的常见办法有哪些？

1、坚持良好的生活习气：养成良好的起居、生活姿态习气。如防止高枕睡眠;伏案工作者应按时改动头部体位;说话、看书时要正面凝视，坚持脊柱的耿直;头颈应防止过度疲倦，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要避免跌闪、挫伤。

2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷运用*会形成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而呈现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发作这也是应该要做到的。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后渐渐起身，尽量做到不弯腰。

4、留意锻炼的力度：锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会形成椎间盘突出。休息可以使身体各部位积聚的慌张压力得以释放，*身体谐和性，减少发作各种急性疼痛的时机。

5、恰当的运动：骑自行车不只和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对增强身体的均衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然伸展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气，野餐一顿，伸展一下疲惫的身心，能够扫除疾病带来的不悦，加强生活的自信。