4、飞燕式

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要一直坚持伸直，如飞燕状。重复锻炼20~40次。

5、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的停顿，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点停止练习，重复锻炼20~40次。

得了腰椎病后有哪些主要病症

得了腰椎病后有哪些主要病症？腰椎病是骨科常见的疾病之一，主要是腰椎的退行性突变形成的，身体机能也就逐步的降落，就会很容易呈现腰椎病。腰椎病的发病率是越来越高，严重危害着患者的身体健康，还影响着患者正常的生活。那么，得了腰椎病后有哪些主要病症？

1、下肢放射性疼痛：很多患者多有坐骨神经痛，普通先由臀部开端痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加重。

2、呈现间歇性跛行：假如当行走的时分，椎管内受阻的椎静脉丛充血和脊髓血管的扩张，这样就会加重了神经根的缺血水平，患肢也就会呈现疼痛，那就需求休息一会儿才可以继续走路。

3、腰痛：主要表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，坐久了或者站久了就会加剧疼痛，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，这是难以忍耐，需卧床休息，多是椎间盘纤维决裂。

4、容易呈现下肢发冷：突出椎间盘压榨或刺激椎旁交感神经纤维，这样就会惹起下肢血管壁收缩，呈现下肢发冷、发凉、足背动脉削弱等现象。

5、呈现肌肉萎缩：椎间盘在椎管内滞留时间较长的话，神经根就会遭到压榨，所支配的肌肉无力收缩，营养缺乏，肌肉的力度变废用性脆弱和体积变小，患肢腿比健康腿的肌肉要衰弱很多。