患了腰肌劳损如何进行锻炼

患了腰肌劳损如何进行锻炼？腰痛是种常见病，据统计，成年人终身中简直80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。那么，患了腰肌劳损如何进行锻炼？

什么是腰肌劳损

腰肌劳损，又称功用性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见缘由之一，主要病症是腰或腰骶部胀痛、酸痛，重复发作，疼痛可随气候变化或劳累水平而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病要素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，构成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

患上腰肌劳损，腰痛期间不但要恰当休息，还需求采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，避免腰部肌肉向纤维化改动。此外平常要留意坚持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，防止颈椎和腰椎过火前凸；要增强体育锻炼，加强腰部力气。

腰肌劳损的锻炼办法：

1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，盘绕腰的中轴，做程度转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。

2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松，两腿轻轻分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能到达后仰的大水平，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直平面位。如此为1次，可连续做10~15次。