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每天最佳坐、站、睡、动时间比例出炉(2)

2024-08-19 07:31:59

通过这些研究成果，我们不仅能更好地理解各种日常活动对健康的影响，还可以据此调整自己的日常行为，以期达到更好的健康效果。

想要腰更细应该如何安排每日时间？

为了探索日常行为与健康指标之间的关系，研究人员收集了参与者的基本健康信息和生活方式数据。

他们测量了腰围、空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和血压等健康标志物，并计算了胰岛素敏感性指数和心血管代谢风险（CMR）评分。

研究结果揭示了健康最优标志物水平与日常行为模式之间的关联。研究人员特别关注了健康指标最优（前5%）的个体，并分析了他们在不同活动上的时间分配。具体来看，不同健康指标的最优活动时间分配如下：

1、腰围最健康的群体：每天坐6.3小时，站6.6小时，进行低强度活动1.2小时，进行中至高强度活动2小时，睡眠7.7小时。

2、空腹血糖最健康的群体：每天坐6.7小时，站6.5小时，进行低强度活动2.2小时，进行中至高强度活动0.8小时，睡眠7.5小时。

3、餐后2小时血糖最健康的群体：每天坐7小时，站3.5小时，进行低强度活动2.3小时，进行中至高强度活动1.3小时，睡眠9.3小时。

4、糖化血红蛋白水平最健康的群体：每天坐7.8小时，站2.5小时，进行低强度活动2小时，进行中至高强度活动1.8小时，睡眠9.7小时。

5、胰岛素敏感性指数最高的群体：每天坐7.2小时，站6.2小时，进行低强度活动1.8小时，进行中至高强度活动2小时，睡眠6.8小时。

6、心血管代谢风险评分最低的群体：每天坐6.2小时，站6.2小时，进行低强度活动1.7小时，进行中至高强度活动2小时，睡眠7.7小时。

这些数据为我们提供了关于如何通过合理安排日常活动来优化健康状态的参考。通过调整每天的坐、站、活动和睡眠时间，我们可能会对自己的健康产生显著的积极影响。

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