我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过,而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。然而,根据中国睡眠研究会等机构在2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。
也有很多朋友因为睡眠方面的困扰,纷纷在社交媒体上讨论,还常会出现一些诸如“晚上醒了还要不要继续睡”“睡不着需不需要‘硬睡’”之类的热搜。
对睡眠的关心很有必要,因为长期失眠会降低我们的身心健康水平和生活质量,例如增加心血管疾病、糖尿病,以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险,产生情绪不稳定、心理压力增加和认知能力减退等问题,从而影响人们的正常工作和生活。
今天,我们就来聊一聊,怎样判断自己是否出现了睡眠障碍,以及有哪些方法能够改善睡眠情况。
你有睡眠障碍吗?
每个人的一生中都可能会碰上一些睡眠上的问题,有时候可能是因为近期压力较大、面临重要的事件而感到精神紧张,有时候可能是因为身体不舒服、吃了药、喝了咖啡等原因。尽管睡不好会让我们第二天感到疲劳、情绪低落等不舒服的感觉,但这些睡眠问题往往是短暂出现的,可能在几天或一两周之后睡眠就会恢复正常,所以不会对我们的身心健康产生长期的影响。
需要注意的是,短期的睡眠问题如果得不到改善,甚至变得更为严重、持续时间更长,就有可能发展成睡眠障碍,也叫作失眠症。
那么怎么区分偶尔的失眠和睡眠障碍也就是失眠症呢?
失眠症一般会从睡眠时长、睡眠质量及其对个人的影响三个维度来评估,根据《欧洲失眠指南》和《精神障碍诊断与统计手册第五版》,当一个人在过去3个月内,每周至少出现3次下面这几种表现,就有可能是患上了失眠症:
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