2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，确定了不同年龄人群的每天最佳行走步数，降低死亡风险的获益最大⑧：
18-60岁最佳步数：8000-10000步；
60岁以上最佳步数：6000-8000步。
走路姿势——6个要点
另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。
《2023版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。⑨
健康时报资料图
北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强在医院公号刊文中介绍了一套“无痛走”的要诀，能减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。⑩
要诀1：改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，迈步时向前亮出鞋底。
要诀3：迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：选对鞋子
选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：常抬抬腿
腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
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