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治病又健身！柳叶刀推荐最有性价比的运动，很多人忽视了！(3)

2024-07-10 07:22:36

7.保持健康体重

经常走路可以帮助保持健康的体重或减轻多余的体重，从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。

8.让人心情愉快

运动会使人心情愉快，对调节心理健康收益显而易见。

9.减少孤独感觉

结伴或与朋友和家人一起散步，可以促进社交联系，减少人的孤独感和孤立感，对幸福感和社交功能具有显著的积极影响。

治病又健身！柳叶刀推荐最有性价比的运动，很多人忽视了！

资料图李伟摄

因此，我们不妨在每天的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物等。改善健康，降低疾病风险。

走路不伤膝，

记住这几个要点

走路虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。

走路步数——8000步

江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁在个人公号刊文中表示，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。

对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。⑦

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