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关节最怕的5件事!延长关节寿命注意这2点

关节退变是一个人衰老的征兆之一。别看关节虽小,但用处却极大,我们身体的活动和支撑都离不开它。而若想保护关节,先要知道关节怕什么。

健康时报图

关节最怕的5件事

广西医科大学第一附属医院风湿免疫科主治医师蒙宁钦2024年在健康时报刊文介绍,关节平时比较怕的5件事:①

1.怕老

年龄与骨关节炎等多种关节炎的发病率密切相关,随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,骨关节“老化”,容易导致关节软骨和骨退行性病变。老年人群营养不良也会造成骨质疏松,需补充钙剂和维生素D。

2.怕胖

与体重正常的人相比,肥胖人群将面临更高的骨关节炎风险。一方面,体重会增加下肢关节的承重压力,引起体位、步态等变化,从而改变关节的生物力学;另一方面,若是肥胖人群血脂、嘌呤代谢异常,也会对关节造成一定损伤。

3.怕伤

在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,可以先冷敷,及时去医院治疗,根据医生建议治疗、康复。

此外,关节慢性劳损、不正确运动方式等情况带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。

4.怕多

关节使用频率过高,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过多的下楼梯、爬山、下蹲起立等动作对关节伤害较大。

但同时要注意,适当锻炼可预防关节炎发生,减缓关节炎的进展,运动前应当充分做好准备工作、适时适量,循序渐进。

5.怕冷

天气寒冷、关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,部分人群会感觉到关节疼痛、酸软加重。

膝关节周围的软组织包裹相较其他部位较少,关节不适的人群会对寒冷刺激十分敏感,日常生活中更要做好保暖防护。

延长关节寿命注意这2点

1、肩关节——要多动

肩关节的主要炎性疾病——肩周炎,发病原因之一就是活动太少,多做运动则能有效预防肩周炎。

陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在健康时报刊文介绍,大多数肩周炎患者可能都有感受,肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛,以为休息一下就会好,谁知道,越不活动肩膀越僵硬。

如果真的是肩周炎,痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来,不让其粘得更严重,以防引起上肢功能障碍。无论病程长短,症状轻重,患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。②

同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东2019年也在健康时报刊文表示,大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上,而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。③

2、膝关节——省着用

膝关节是腿部枢纽,是人体重要的承重关节。关节出了问题,往往会通过各种方式给你暗示,比如不明原因的上楼痛或下楼痛,以及按压疼痛。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军2017年在健康时报刊文介绍,上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且关节的磨损也加重。

在下蹲的过程中,只要感觉到疼痛感,就说明膝盖已经出现了早期退化表现,患者应该及早寻求专业医生的帮助,平时行走或锻炼时,膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。

但省着用并不是不运动!一般而言,爬山、爬楼梯都属于负重运动,这类运动尤其不适合老年人,应选择对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车。

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