经常半夜突然"自然醒"，或是这5种毛病

2024-02-18 07:38:06

人的一生中，大约有1/3的时间在睡觉中度过。而根据《中国睡眠研究报告2023》数据，2022年我国居民睡眠状况不容乐观，超25%受访者睡眠不足7小时，晚睡、浅睡成常态。

睡眠与我们的健康息息相关，近期更是有研究发现，三四十岁时晚上睡不好，可能会增加痴呆风险。

一、三四十岁夜间总醒，老了认知更容易出现问题

在当今社会，中年人面临着巨大的生活和工作压力，导致许多人难以享受宁静的睡眠。一项于1月3日刊发在《神经学》杂志的研究指出，在30-40多岁时，夜间频繁醒来的中年人在十年后面临着超过两倍的认知问题风险。

研究纳入了526名参与者，其平均年龄为40岁。通过佩戴手腕活动监测器，研究者测量了他们的睡眠持续时间和质量。在长达11年的随访期间，参与者的平均睡眠持续时间为6小时，平均睡眠碎片率为19%。

在11年后的认知能力测试中，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性等方面，研究发现睡眠中断最为严重的人群中，相较于睡眠中断最轻的人，认知能力较差的概率高出两倍以上。

广东省中医院心理睡眠专科医师陈彧媛、郑莉明也表示，通常情况下，人们在40岁时开始明显感觉到睡眠质量的下降，随着年龄增长，夜间醒来的次数逐渐增多，睡眠逐渐变得更为片段化。

随着中老年人睡眠过程中觉醒次数的增加，睡眠效率（实际入睡时间占总卧床时间的百分比）会逐渐降低，这可能导致身体健康状况下降，认知功能也可能受到影响。因此，保持良好的睡眠效率可能对维护全面健康至关重要。

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