经常吃太饱，危害可能比你想象的还要大(2)

2024-03-13 07:34:31

2型糖尿病阻塞性睡眠呼吸暂停心血管疾病非酒精性脂肪肝认知功能

2.陷入“暴饮暴食”的恶性循环

长期吃太饱，会扰乱人体对食欲的调节，导致人陷入暴饮暴食的恶性循环中。

暴饮暴食免不了高脂肪、高盐或高糖的食物，这些食物会刺激多巴胺等让人感觉快乐的激素。久而久之，这会使得大脑将这些愉悦感与某些食物联系起来，最终鼓励你为了快乐而不是为了饥饿而吃。

记住6个防止自己吃太多的方法

1.少吃可能引发自己吃太多的食物

这里要注意不是完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现，还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。

经常吃太饱，危害可能比你想象的还要大

健康时报寇晓雯摄

2.多吃富含膳食纤维和水分的食物

这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。

3.细嚼慢咽，给大脑一点反应时间

通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。

4.记录自己每餐的食物和情绪变化

通过“食物日记”的方式，可以做到自我监控，也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素，更快更好地找到解决方法。

5.按时吃饭，避免太饿引起的多吃

按时吃饭，保持良好的用餐习惯，能避免太饿导致的暴饮暴食，帮助你更好地控制饮食。

6.找到其他解压方式避免暴饮暴食

尽量减轻生活中的压力，并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，比如听音乐，和人聊天等等，避免情绪性暴饮暴食。

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