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长期静养与天天锻炼的人，谁会更长寿？(2)

2023-10-25 07:36:41

每天进行4.5分钟高强度间歇性运动，持续时间1分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了20%、31%；持续时间为2分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了21%、32%。

也就是说，仅需要3~4分钟的运动时间，即可让患癌风险明显下降，更加长寿。对此，研究人员分析认为与运动可增强免疫功能、提高心肺耐力以及减少胰岛素抵抗等因素相关。

《新英格兰杂志（BMJ）》杂志上也发表过类似的研究，该研究纳入了36383名平均年龄在62.6岁的受试者，经过平均5.8年的随访后发现，每天进行约6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，则可将过早死亡风险下降50~60%。即便是每天只进行1小时轻度锻炼（洗碗做饭等），也与死亡风险下降40%相关。

由此可见，运动确实对降低死亡率，延长寿命大有帮助。那这样是不是就可以说静养不好呢？

其实运动和静养两者并非对立关系，我国很多老中医都推荐大家养生时，要动静结合。联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，运动和修身养性并不矛盾，养性是指养我们的脾气、性格、心灵，运动是锻炼我们的心肺功能、肌肉等，这两者是统一关系。日常无论是进行运动还是静养，都要选择适合自己的量力而行，即可达到好的养生目的。

大家都希望自己能长寿一些，但如何才能更健康地活到100岁呢？百岁老人更有发言权。

为此，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员花了35年的时间对44636名年龄在64~99岁的受试者进行了调查，分别对受试者的血液标志物进行了测量。在所有受试者中，有13.1%在80岁前离世、47.6%在80~90岁时离世、36.6%在90~100岁离世、2.7%成为百岁老人，这中间有84.6%为女性。

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