2.滋阴粥
鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克,煮粥食用。
3.健脾粥
黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克,煮粥食用。
饮:三杯茶
除了喝粥,饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。④
1.桔皮
桔皮行气健脾、燥湿化痰,适宜于咽喉及脾胃不适,咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮,或加入适量冰糖饮用。
2.麦冬
麦冬润燥生津,凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用,咽其津液,也可煎水内服。
3.胖大海
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用,对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。
泡:勤泡脚
寒冬除了注重饮食药膳之外,还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。
广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示,热水泡脚既可以保暖,又可以促进全身气血循环,通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤
午后晒晒太阳,重点晒督脉经过的头顶和后背,也有助于温补阳气。
练:腹式呼吸
北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒,冬天养生最好以“静”为主,这样才能利于“养藏”。⑥
锻炼上,可以打打太极拳、散散步。也可练练静功,如做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。
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