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人睡不好，命比纸薄！这些睡眠习惯千万要避免(2)

2022-11-17 10:13:19

所以除了睡眠时间要足，也要睡得够早。

10条建议养成规律睡眠

1）首先要有规律，这是最重要的一点。

养成早上规律醒来的时间。

比如平时都是早上7点多醒的，周六日突然睡到太阳晒屁股再起来，这样并不能把平时欠的“睡眠债”补回来，反而会打乱昼夜，节律，干扰晚上的睡眠质量。

我们白天要保持活力，需要睡7-8小时，工作日的睡眠规律要和周末保持一致。

2）如果你对咖啡因很敏感，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可乐之类含咖啡因的饮料。

3）睡前喝酒不能助眠，反而可能更兴奋，更难以入睡。

4）不要抽烟，特别是晚上。

5）快到睡觉的时间，关掉电视机或收音机，调暗光线。

6）睡前，不要长时间地看手机、电脑和电子书。

7）睡前调整好状态，不要过多担忧和焦虑，桥到船头自然直。

8）每天进行至少半个小时的锻炼有助于安眠，但临睡前不要锻炼，可以把锻炼的时间挪到离睡觉至少3小时以上。

9）白天不要睡太久，不建议白天睡超过30分钟，中午小睡20-30分钟挺好，但时间太长会影响晚上睡眠，并且不利于下午的工作。

10）尽量不要强迫自己睡，睁着眼在床上没睡着并不算睡眠时间。睡不着可以下床做做腹式呼吸、让自己安宁下来、肌肉放松的练习。

当然，以上生活方式都做得很好了，还是睡不好，可以在医生指导下使用唑吡坦、艾司唑仑、褪黑素等药物治疗，这些药物即使是肾病患者都能安全使用。

不要纠结安眠药可能带来的副作用，长期失眠带来的危害可比药物本身厉害多了。

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