牛奶、奶酪、酸奶以及葵花籽、鲈鱼等食物中含有比较多的酪氨酸，这种物质可以维持大脑正常功能并调理神经，有着缓解抑郁和焦虑的作用。
三、富含脂肪酸的食物
比如在各种鱼肉和各类坚果当中，就含有特别丰富的人体必需氨基酸。这种成分能够缓解一些焦虑和过于沮丧的情绪，有着辅助治疗焦虑症的功效。
四、富含维生素B族食物
蛋类、香菇、各种蔬菜、瘦肉、番茄、蛋黄、牛奶、紫菜等食物中，含有大量的维生素B族，尤其是维生素B1、B2、B12的含量特别高。
这些维生素能够调理并营养神经，有助于改善焦虑问题。
饮食可以成为治疗计划的一部分，但不能成为医学治疗的替代
实际上，饮食质量与精神障碍之间的关系，还存在较多的局限性以及复杂性。
尽管大样本数据表明饮食对心理健康、生理健康起到同样的作用，但更多的注意力也仅仅放在抑郁症和焦虑症上。
目前尚未有直接的权威数据可以表明，饮食能够改善抑郁症或者其他精神性疾病。
但良好的饮食对大脑干预至关重要，能够有助于提高大脑细胞之间的联系，比如富含Omega-3脂肪酸和锌等饮食就能提高蛋白质的含量。
同时由于肠道中存在数以亿计的有益菌群，能够抵抗有害的细菌，限制自身免疫系统，能够帮助抑制体内的炎症反应。
因此，健康饮食至关重要，咱们还是尽可能选择营养丰富，同时卡路里含量较低的食物。
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