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这种运动或降低16%死亡风险 比跑步更佳

2022-09-23 10:42:27

生命在于运动，有研究发现，长期运动不仅有益于健康，还可以给身体创造“抑癌”环境。

讲到运动，种类繁多，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比最高呢？

一、JAMA研究：这一运动降低死亡风险16%

JAMA Network Open上的一项涉及27万多人的研究可能给出了问题的答案，研究分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：

每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，对降低心血管疾病死亡风险有显著的效果。

跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%。

MET值是代谢当量，值越大代表运动强度越大。每周进行7.5-15MET小时的运动时长是《美国体育活动指南》推荐的最佳时长。

这种运动或降低16%死亡风险 比跑步更佳

各种运动的MET值

另外，对于不同性别来说，不同类型的活动对全因死亡率的影响存在一定差别。

对于男性来说，每周进行7.5-15MET小时跑步全因死亡率降低20%，球拍运动降低15%；

对于女性来说，每周进行7.5-15MET小时球拍运动全因死亡率降低21%，是个很好的“续命运动”。

综上，不管是哪种运动，只要动起来了，都来带来健康好处。但是球拍运动或是最为黄金的运动，特别是对女性来说。

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