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这种运动或降低16%死亡风险 比跑步更佳(3)

运动的姿势不对等于无效运动,运动的时候,不良的姿势会破坏脊柱,导致体态较差。

因此,运动的时候,可以在专业健身教练的指导下进行,或者通过瑜伽、普拉提等运动,矫正体态,避免不良姿势。

·不热身不拉伸

不热身不拉伸就开始运动?千万不要!运动前花5分钟时间热身,可以促进血液循环,提高肌肉的柔韧性,降低韧带和肌肉损伤的风险。

运动之后不要马上坐下休息,应该做拉伸运动,以免导致血压突然下降,引起头晕眼花、心慌气短等症状。

·过度运动

运动量不是越多越好,适合自己才是最好。运动过量会对人体造成全方位的损伤,比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损伤,甚至急性肾衰、猝死等。

四、老年人,还要运动吗?

有人说,长寿在于静养;也有人说,长寿在于运动。那么对于老年人来说,延长寿命应该静养还是运动呢?

《2019年哥本哈根共识:身体活动与衰老》基于观察和随机对照干预研究的纵向关联性研究,以及社区居住老年人的社会性研究,围绕身体功能和健康;大脑健康和认知功能;行为改变、意愿和习惯;社会学观点4个主题进行了分析,结果发现:

1、经常活动的老年人认知功能、运动能力、跌倒和骨折风险、生活质量等都优于不活动的老年人。

2、经常进行体力活动可以延缓认知衰退,预防老年痴呆。

3、老年人的体力活动与自信心、消极情绪、个人整体健康状况等有关。

因此,老年人也要试着动起来,提醒一下老年人运动的时候要注意以下几点:

首先,选择合适的运动方式,可以根据体检结果、身体状况选择运动方式;然后,运动强不能过量,可通过合适的运动心率= 170-年龄这一公式进行计算,运动时不要超过这个数值。

运动最佳运动时间为上午9~10点和下午4点,饭前饭后1小时内不适宜运动。穿的衣服要宽松透气,鞋子最好是防滑的。记得运动前热身,运动后拉伸。

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