3、爬楼梯具体方案。当右脚踩上台阶,左脚就踩在地面上。身体微微蹲下,膝盖弯曲,不能超过脚尖。两步一个台阶,重心放在右脚上,支撑身体的重量,左脚向外侧抬高,最高处停留。5秒钟后,换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。
爬楼减肚子吗
随着夏天的到来,天气变得越来越热,这是胖的妹子们,就会担心自己的身材,就这样的暴露在人群中,所以她们就想尽了各种各样的办法在减肥,有喝减肥药的,有运动的,还有甚至不吃饭的,妹子们啊,运动感觉还健康点,其他的两种办法,貌似不是很健康呦,虽然肥减下去了,可是肚子上的却没减下去,那么怎么才能减肚子呢?爬楼梯能减肚子吗?
我们之前住的房子是在5楼,所以每天爬楼梯是我们最头痛的事情,每当走到3楼的时候,我们就累得不行了,必须得歇一会,有人告诉我们爬楼梯能减肥,所以即使再累,我也坚持下来了。每天会爬个几个来回。没办法,真是为了减肥什么办法都得试啊?那么爬楼梯能减肚子吗?让我们一起来了解一下吧!
爬楼梯生理作用
(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。
(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。
(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。
许多人都曾有过这样的感受:突然间就觉得自己老了。实际上,这种感受并非错觉,或许正是身体内部深刻变化的真实写照,医学数据与研究也提供了有力的佐证。[详细]
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