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爬楼减肚子 爬楼减肚子吗

2020-03-07 11:13:00

爬楼减肚子

大家都知道，运动减肥是一种最常见的减肥方法，而且是最健康的减肥方法，但是很多人都不重视运动，爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。那么，爬楼梯能减肚子吗，爬楼梯能减肥吗？来了解一下。

爬楼梯能减肚子吗

爬楼梯可以消耗腹部的脂肪，因此能减肚子。

爬楼梯生理作用：

爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程：

1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

爬楼梯减肥的方法

爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。坚持爬楼梯，对于实现真正的瘦身效果有帮助。但是，不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间，切忌盲目运动。

1、中老年人不能剧烈。因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯，发现不适就马上停止锻炼。注意，膝关节有旧伤的人，尽可能不进行爬楼梯。

2、爬楼梯的减肥的姿势要正确。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

3、爬楼梯具体方案。当右脚踩上台阶，左脚就踩在地面上。身体微微蹲下，膝盖弯曲，不能超过脚尖。两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，左脚向外侧抬高，最高处停留。5秒钟后，换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

爬楼减肚子吗

随着夏天的到来，天气变得越来越热，这是胖的妹子们，就会担心自己的身材，就这样的暴露在人群中，所以她们就想尽了各种各样的办法在减肥，有喝减肥药的，有运动的，还有甚至不吃饭的，妹子们啊，运动感觉还健康点，其他的两种办法，貌似不是很健康呦，虽然肥减下去了，可是肚子上的却没减下去，那么怎么才能减肚子呢?爬楼梯能减肚子吗?

我们之前住的房子是在5楼，所以每天爬楼梯是我们最头痛的事情，每当走到3楼的时候，我们就累得不行了，必须得歇一会，有人告诉我们爬楼梯能减肥，所以即使再累，我也坚持下来了。每天会爬个几个来回。没办法，真是为了减肥什么办法都得试啊?那么爬楼梯能减肚子吗?让我们一起来了解一下吧!

爬楼梯生理作用

(1)提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

注意事项

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

(3)根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

通过以上我们知道了，爬楼梯的一些注意事项，以及对我们的身体健康有一定的帮助作用，那么爬楼梯能减肚子吗?希望想要瘦肚子的妹子们，为了你们魔鬼般的身材，能跟大肚腩说拜拜，所以赶快行动起来，全面的了解它吧!

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