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老年人多做这几个动作 可有效预防跌倒

2023-08-25 07:31:09

老年人易跌倒，会骨折或血压升高导致心脏疾病发作。为避免悲剧，可从日常生活中筛查风险，评估老年人是否容易跌倒。通过一些训练帮助其站稳脚跟，减少跌倒发生，维护身体健康。

老年人易跌倒的6个时刻

1.起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，易头晕、眼花、胸闷等。

建议老年人醒来后先躺一会，慢慢坐起。不要着急活动，先站一会儿，稳定再行走。

2.接电话时

很多老年人着急接电话，忽略肢体动作协调，易跌倒。

建议老年人的电话不要放太高，听到铃响不要着急，慢慢来。

3.洗澡时

老年人身体较弱、平衡能力差，浴室空间小、水温高，会让血管扩张、导致缺氧，加之地面湿滑、易跌倒。

建议洗澡时间不要超过15分钟；门不要反锁；地面采用防滑瓷砖，铺防滑垫。

4.起夜时

人在起夜时，体位变化易引起血压变化，进而引发头晕。夜间光线昏暗，老年人看不清周围环境，易跌倒。

建议在床边安置夜灯，保持房间过道宽敞清洁，卫生间安装扶手，方便老年人支撑身体。

5.坐扶梯时

老年人肢体协调性和反应能力稍差，在乘扶梯时，一旦掌握不好节奏就易跌倒。

建议老年人上下楼尽量选择直梯；做扶梯时，让双脚与肩等距，抓紧扶手。

如何判断老年人是否容易跌倒

老年人是否容易跌倒，可用以下方法测试和评估。

1.三米折返

以正常速度行走3米并转身走回原点，记录时间。12秒内完成即正常；超12秒则说明跌倒风险较高。

2.并足、半足、全足平衡测试

双足并立站立10秒；如能完成，双足错半步站立10秒；如能完成，双足脚尖对脚跟站立10秒。在评估过程中，老年人可稍开双臂保持平衡，如出现身体晃动的情况，则是平衡功能减退，在日常生活中有一定跌倒风险。

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