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  • 站着可以减肚子的动作 2020-03-11 14:22:46

    什么东西可以减肚子 因为怀孕到了孕晚期的时候,肚子会慢慢的变大,所以再生过孩子之后肚子不会立即的消下去,所以在产后不少的产妇都需要减肚子,而产后减肚子需要合适的方法...[详细]

  • 1减肚子上的赘肉动作

    “游泳圈”、小肚子向来是减肥最难攻克的难题。除了合理节食以外,局部的塑性运动也是减肥不可或缺的一部分。怎么样的动作对减少腹部赘肉最有效,仰卧起坐怎么才是最标准的。让小编带你来学习一下吧。

    腰腹部减肥错误动作:

    1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。

    2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。

    错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!

    仰卧起坐腰腹部减肥最好的方法

    腰腹部减肥正确动作:

    1、身体放松,仰卧在床上或地上。

    2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

    小编建议:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。

    3、双手交叉放于胸前。

    ...[详细]

  • 2爬楼减肚子

    爬楼减肚子

    大家都知道,运动减肥是一种最常见的减肥方法,而且是最健康的减肥方法,但是很多人都不重视运动,爬楼梯是一项非常不错的有氧运动,能有效锻炼大腿,还能运动全身。那么,爬楼梯能减肚子吗,爬楼梯能减肥吗?来了解一下。

    爬楼梯能减肚子吗

    爬楼梯可以消耗腹部的脂肪,因此能减肚子。

    爬楼梯生理作用:

    爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程:

    1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

    2、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回,完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意,给自己定的目标不能太高,要在自己的能力范围之内。

    3、爬完做拉伸动作。爬完后,把大腿放在高一点的桌子,压腿。左右各5分钟。小腿拉伸,两脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟的动作。几秒后,发现小腿紧绷,接...[详细]

  • 3如何快速减肚子

    如何快速减肚子

    女性在怀孕的时候为了保证胎儿成长的充足营养就会吃很多的东西,这样子的话孕妇就可能会变胖,在分娩之后宝妈也会休养一段时间,产后为了身体的恢复和哺乳也是会进补很多的,而且产后运动量少,宝妈肚子就会有游泳圈,剖腹产如何快速减肚子?

    剖腹产如何快速减肚子

    1.用束腹带,这是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳。

    2.揉捏按摩,在腹部运动后进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。如果想促进效果,揉捏按摩时配合纤体乳会发挥更强的功效。

    3.节食,哺乳期妇女节食瘦身不是上策,特别要注意营养要跟上,只要不暴饮暴食或者高脂高蛋白饮食就可以了。

    4.运动,等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

    5.做瑜伽,瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽...[详细]

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