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爬楼减肚子 爬楼减肚子吗

2020-03-07 11:13:00

爬楼减肚子

大家都知道，运动减肥是一种最常见的减肥方法，而且是最健康的减肥方法，但是很多人都不重视运动，爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。那么，爬楼梯能减肚子吗，爬楼梯能减肥吗？来了解一下。

爬楼梯能减肚子吗

爬楼梯可以消耗腹部的脂肪，因此能减肚子。

爬楼梯生理作用：

爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程：

1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

爬楼梯减肥的方法

爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。坚持爬楼梯，对于实现真正的瘦身效果有帮助。但是，不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间，切忌盲目运动。

1、中老年人不能剧烈。因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯，发现不适就马上停止锻炼。注意，膝关节有旧伤的人，尽可能不进行爬楼梯。

2、爬楼梯的减肥的姿势要正确。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

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