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肘子的家常做法又不腻 肘子的家常做法又不腻窍门(2)

2020-03-11 10:22:51

3、芸豆莲藕猪蹄汤。材料：猪蹄三只、莲藕一截、芸豆一小碗、姜3~5片、八角一个、葱一段、盐适量。

做法：1、芸豆提前用温水浸泡12小时以上，猪蹄处理干净，莲藕去皮，洗净。2、锅中烧水，加入2片姜，烧开后，放猪蹄进入，焯出血沫。3、猪蹄转入煲中，放姜片、葱段、八角。4、加入足量的水，大火烧开。5、放入芸豆，中火继续烧开30分钟左右。6、转入电炖锅中，炖4个小时，第3个小时放入莲藕，放入盐调味即可

4、南瓜猪蹄汤。材料：南瓜一块、猪蹄一个、盐、味精、姜片。

做法：1、猪蹄治净后斩成小块飞水。2、南瓜去皮洗净，切成小块。3、将南瓜和猪蹄一起放入砂锅中。4、放入几片姜。5、加适量清水，大火煮沸后，改小火炖烂。6、加入盐，味精调味即可。

5、薏米猪蹄汤。材料：薏米、猪蹄、葱、姜片、白胡椒粉、料酒、盐。

做法：1、将薏米洗净，姜切片，小葱挽结。2、猪蹄剁成块状，下沸水锅里焯一会，涝出用清水洗净。3、将薏米、猪蹄、葱、姜片、料酒放入锅中，加入适量的水，大火烧开后，改用小火煲至猪蹄熟烂。大约1.5至2小时加入盐和胡椒粉调味即可。

产后做平板支撑的好处

产后做平板支撑不能早了，要等到身体完全恢复好后才可以，量只能一点一点加，不能让自己太累了。平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。在确保动作姿势正确的情况下，平板支撑对于锻炼核心肌肉群的稳定和力量是有非常明显的效果，不用坚持的很久，只要达到效果就可以了。

平板支撑不是有氧运动，它是静力抗阻力运动，所以不用像有氧运动一样锻炼30分钟以上才有效果，如果只是想要塑造体型同时训练核心力量，每天锻炼2-4分钟左右的时间就足够了。你再去做更长的时间，只会更累一点，你想要的效果已经有了，所以没必要在去多做一些时间。如果你不具备做更多的能力，硬要去做，还可能会引起一些不好的影响。

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