4、要避免长期一个姿势

日常保护腰椎，要注意适当的活动，*建议生活中我们*要注意不要长期保持一个姿势，因为长期一个姿势就会造成腰背部很紧张，腰椎病压力很大，也会造成腰椎损伤的。正在工作的人们，不妨起身运动运动，活动活动筋骨，不要让腰椎太大的压力。

保护腰椎的运动

腰椎是我们身体重要的组成部位，腰椎不好做什么都是很不便利的，所以我们*要好好保护我们的腰椎，多活动但是不要活动量过大，适当的放松就好了，如果有很重的体力活，*要注意先活动一下，避免造成腰椎一下的损伤。

方法一：走路

日常进行行走可以帮助保护腰椎，*表示走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

方法二：“小燕飞”

*提醒可以进行一些腰椎的锻炼帮助保护腰椎，锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

方法三：蛙泳

保护腰椎也可以通过蛙泳运动，帮助宝保护腰椎，*表示游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。