该如何预防骨质疏松

骨质疏松症的致病因素包括遗传、一些内分泌疾病的影响、废弃(如长期石膏固定、瘫痪、导致不活动的严重关节炎和骨形成减少)等。饮食中长期缺钙是骨质疏松症的重要原因。如何预防骨质疏松症？

1.通过适当的锻炼来改善身体平衡和增强体力。

定期锻炼有利于保持你的反射敏捷和肌肉强壮。锻炼有利于身体协调，可以增强骨骼。而且，在运动过程中增加阳光，这使得维生素d有足够的来源。做一些运动，如散步、打网球、跳舞，特殊运动，如太极，以加强和支撑背部。运动、饮食和生活方式对降低骨质疏松症的发病率有相当大的影响。除了改善你的身体平衡和增强你的体力，运动也对你的骨骼有直接的影响。

2.注意膳食补充剂

多吃高钙食物

牛奶、乳制品、虾干、虾、鱼(尤其是海鱼)、动物骨头、芝麻酱、豆类及其制品、鸡蛋和蔬菜都是富含钙的食物。牛奶中不仅含有最高的钙，而且牛奶中的乳酸还能促进钙的吸收，钙是很好的天然钙来源。保持均衡饮食，确保充足的钙摄入和维生素d。运动加钙营养可以提高预防效果。

3.补肾

骨质疏松与肾脏密切相关，补肾中药可影响骨的生长和恢复。骨质疏松症的中医治疗多从补肾开始。你可以长期口服地黄六种成分的药丸，每晚服用1到2片。

4.培养良好的生活习惯

更多阳光

我们知道紫外线可以刺激一些皮脂的产生来存活案例D，所以阳光也是一个极好的存活来源D.因此，每天1-2次，每次在阳光下10分钟是解决维生素d缺乏的绝佳方法。

5.慎用药物

老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充剂、抗凝血药物、等压陷阱、抗癌药物、松树等均可影响钙代谢。

6.药物治疗