1、劳逸结合

注意自我的调节，不要长时间的保持一个动作，尤其是一些长期伏案工作的人，腰椎间盘的承受力较站立时承受的压力要增大一倍多，患有腰椎疾病的发病率提高，要不断的改变坐姿，坚持做工间操，使疲劳的而肌肉得以放松。

2、定期进行健康检查

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

3、家庭生活中预防

腰椎病患者要保持平常心态，不要悲观消极的思考问题，加重心理负担。应积极向医生了解病情的发展，解除不必要的顾问，树立信心，配合治疗。

腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。

4、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病

养成良好的作息时间，纠正不正确的姿势习惯，如不要枕过高的枕头；谈话、看书时要正面注视，保持脊椎的正直；劳动、行走时防止闪腰；伏案工作者应按时改变头部体位。

5、防治过度劳累

颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用*会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。

6、加强锻炼

中医医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。