豆制品：豆腐和豆制品含有抗炎的Omega-3脂肪酸。

2.抗氧化食品

可以对抗自由基，缓解关节不适，包括：

维生素A：胡萝卜、绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄等。

维生素E：腰果、花生、葵花籽、杏仁。

维生素C：除了具有抗氧化作用外，还可以作为胶原蛋白的辅酶。食物有猕猴桃、柚子、橙子、羽衣甘蓝、青椒等。

花青素：是一种强抗氧化剂，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍。代表水果有葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、黑枸杞、樱桃、蔓越莓等。

绿茶：含有减少炎症和减缓软骨损伤的多酚。它还含有表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)，可阻止导致类风湿性关节炎患者关节损伤的分子的产生。

我喜欢你知道如何珍惜你的膝盖并结合工作和休息。

膝关节是“使用和保存”还是应该“谨慎使用”？这个问题就像“先有鸡还是先有蛋”一样难。其实，为了它的健康，应该是劳逸结合，适度运动的组合。它既不应该“使用它”也不应该“使用它”。

1、不要使用：不要久坐不动！

发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究指出，久坐不动的人的关节炎发病率为10.2%，而健身跑步者的发病率为3.5%。对于普通的健身跑者来说，跑步有益于关节健康。

研究指出，长期健身跑步是一项有益于膝盖和臀部健康的健康运动。久坐或不跑步的人膝盖和臀部患关节炎的风险增加。

2.不要浪费：不要过度使用膝盖！

上述研究还指出，过度高强度的跑步也可能导致关节问题，建议每周跑步限制为92公里。这说明关节用力过猛，容易导致软骨机械磨损，导致膝关节炎。因此，过于频繁的爬山、爬楼梯等运动对关节的伤害很大。

人体虽然具有自愈能力，但膝关节软骨的再生能力通常较弱。轻者可自行修复，重者则无法*正常修复。因此，建议您不要将爬山、爬楼梯作为常规运动。如果你想保持健康，选择上面介绍的配对类型膝盖友好的锻炼是明智的。