不建议膝关节炎患者、老年人、肥胖者参加羽毛球、网球、跳绳、爬山等运动。健康的人可以适当地选择，但是强度不应该太大。记住，任何运动都需要坚持循序渐进和坚持不懈的原则，运动前后要热身和拉伸，以免受伤。

爱你，吃得够健康

和建筑物一样，桥梁需要好的材料和及时的维护；好的身体、骨骼和关节也离不开良好的营养。

1.强健骨骼的饮食：

良好的关节需要强壮骨骼的支撑，健康均衡的饮食是维持骨骼健康的基础。为了建立强壮健康的骨骼，充足的营养是必不可少的。《*居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，包括谷类、土豆、蔬菜水果、畜禽、鱼、蛋、奶、黄豆、坚果等满足人体需要的食物。所有的营养物质。

点击这篇文章：骨骼健康不可缺少的12种营养素，看看你吃够了吗？抄作业帮助你的骨骼变得更强壮！

2.保护关节的饮食：

（一）消炎食品

关节炎是身体的炎症反应。由于前列腺素是引起组织炎症的罪魁祸首，因此抑制前列腺素是减轻关节炎症症状的主要途径。包含：

深海鱼、鱼油：富含Omega-3脂肪酸，可阻断前列腺素的产生，来源是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼（小鲭鱼）、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类。

植物油：含有对心脏有益的多酚，其特性类似于非甾体抗炎药。鳄梨油和红花油等其他油具有降低胆固醇的特性，而核桃油的 Omega-3脂肪酸含量是橄榄油的10倍。

洋葱、生姜、大蒜、辣椒：生姜已被证明可以抑制白介素和前列腺素的合成，减少炎症；美国临床研究指出，生姜提取物可以减轻关节疼痛，甚至可以减少止痛药的使用。

西兰花：含有萝卜硫素以减缓软骨损伤的过程。

柑橘类食物：富含类黄酮，不仅能增强关节内胶质细胞的弹性，还能抑制关节发炎，有捕捉自由基的作用。包括樱桃、李子、菠萝、木瓜、罗勒、甜椒等。