半月板损伤有哪些主要诱因

半月板损伤有哪些主要诱因？半月板损伤在生活中很常见，大家应该对其有所了解，若能了解半月板损伤的病因，便可在日常生活中，应用针对性的办法进行预防，从而降低本身的患病率。那么，半月板损伤有哪些主要诱因？

1、退行性改动：退行性改动形成的半月板损伤可无明显急性损伤史，通常是由于常需半蹲位或蹲位工作，长期反复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，半月板屡次被挤压和磨损而招致裂伤而构成。

2、外伤的缘由：常因急性损伤，膝关节遭到暴力。膝关节在屈曲时做强力外翻或内翻，内旋或外旋，半月板上面随股骨髁活动幅度较大，而其下面与胫骨平台之间构成旋转摩擦剪力。突发的动作力气很大，旋转碾挫力超越了半月板所能允许的活动范围时，即可惹起半月板的损伤。

生活中怎样避免半月板受伤？

1、充沛的热身：在猛烈运动前，应充沛做好准备活动，使身体各局部发热，减少关节粘滞性，加强其内部各组织的活动性。

2、正确的站立姿态：两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不只是控制技术的需求，也是预防运动损伤的需求。

3、恰当的休息：上下公车或上下楼的时分，不要过于匆忙，可借助扶手协助稳定身体再迈步走，降低不测形成的半月板损伤风险;有职业习气的人，好每隔一段时间变换劳作的姿态和稍事休息。

4、增强锻炼：这个是比较有效的避免半月板受伤的方法。除了加强膝关节肌肉力气外，还应增强膝关节四周的韧带、半有板的力气，柔韧和弹性的锻炼。在平常的锻炼中可采用各种不同的办法，功用加强，到达预防损伤的效果。

5、加强自我维护认识：这是很关键的，在损伤缘由中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因而*要强调在任何状况下都要进步身体均衡的觉得和自控才能，猛用力跳起后，应留意恰当收腹和力争两脚同时或*依次落地，使身体尽快恢复稳定的均衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向分歧。