应该如何预防半月板受到损伤

在运动时，应该如何预防半月板受到损伤？

1、做好准备活动

想要预防半月板受到损伤，在运动前应该要充分做好准备活动，运动前应该将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开，同时，加强股四头肌的力量练习，股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减少。

另外，不要在疲劳状态下进行体育运动。因为此时人体反应是比较迟钝的，而且此时人体动作不容易协调，容易导致半月板损伤，平时还应该注意关节本体感觉的训练。

2、合理控制运动量

想要预防半月板受损，应该要合理安排运动量，不要让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后*有足够的恢复时间，这样可以有效防止半月板损伤。

3、佩戴护具

在运动时，佩戴护具后再进行运动，可以有利于预防半月板出现损伤，尤其是运动时伴有高危险的动作，更加是需要佩戴护具，然后再进行运动，这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况。同时，要注意佩戴的护具*要选择大小合适自己的，否则可能会成为累赘。

4、注意运动姿势

在运动的过程中，还要保持正确的运动姿势，通常来说，不良的运动姿势很容易在运动的过程中造成半月板的损伤，而正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果。比如深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量，急于求成会加大身体的负担，往往得不偿失。此外，在运动的过程中，还应该穿着合适的运动鞋。

总而言之，生命在于运动，运动时做好一些事情，可以避免身体受到损伤，例如，运动时做好准备活动、合理控制运动量、注意运动姿势、佩戴好护具等，能避免半月板受到伤害，这样运动才更*，更能起到强身健体的作用。