应该如何预防半月板受到损伤

在运动时，应该如何预防半月板受到损伤？

1、做好准备活动

想要预防半月板受到损伤，在运动前应该要充分做好准备活动，运动前应该将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开，同时，加强股四头肌的力量练习，股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减少。

另外，不要在疲劳状态下进行体育运动。因为此时人体反应是比较迟钝的，而且此时人体动作不容易协调，容易导致半月板损伤，平时还应该注意关节本体感觉的训练。

2、合理控制运动量

想要预防半月板受损，应该要合理安排运动量，不要让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后*有足够的恢复时间，这样可以有效防止半月板损伤。

3、佩戴护具

在运动时，佩戴护具后再进行运动，可以有利于预防半月板出现损伤，尤其是运动时伴有高危险的动作，更加是需要佩戴护具，然后再进行运动，这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况。同时，要注意佩戴的护具*要选择大小合适自己的，否则可能会成为累赘。

4、注意运动姿势

在运动的过程中，还要保持正确的运动姿势，通常来说，不良的运动姿势很容易在运动的过程中造成半月板的损伤，而正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果。比如深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量，急于求成会加大身体的负担，往往得不偿失。此外，在运动的过程中，还应该穿着合适的运动鞋。

总而言之，生命在于运动，运动时做好一些事情，可以避免身体受到损伤，例如，运动时做好准备活动、合理控制运动量、注意运动姿势、佩戴好护具等，能避免半月板受到伤害，这样运动才更*，更能起到强身健体的作用。

半月板损伤的修复方法有哪些

1、半月板损伤修复手术。

这种手术方法在临床中也叫做半月板修补术、半月板损伤缝合修复术，是一种常用的治疗半月板损伤的手术方式。如患者的半月板周围附着部出现了五毫米以内的撕裂，但是前、后角完好，同时排除了其他的膝关节损伤问题，就可以通过手术进行修复。

在手术过程中，可以在膝盖的后外侧、前外侧或者前内侧、后内侧等部位作切口，也可以做联合切口。做好切口之后要观察半月板撕裂情况，然后根据情况进行修补缝合。

2、长腿石膏固定。

半月板损伤的患者进行了修复手术后，还应该同时采用长腿石膏固定，固定时间是6周，以起到制动的作用。在此期间，要多卧床休息，不能长时间走路或者站着、坐着，否则会导致局部血液循环不良，影响到整体的治*果。

3、*训练。

半月板损伤进行长腿石膏固定六周之后就应该开始进行*训练了，可以先开始进行部分负重，然后练习膝关节伸屈训练。但是，在锻炼的过程中要注意避免做过度伸屈和扭转等动作。

4、药物治疗。

对于患者来说，药物治疗也是非常重要的一种辅助治疗方法。尤其在患病早期疼痛症状非常严重，可以适当使用一些止疼药物缓解症状。在*期间可使用一些具有活血化瘀和通经活络的作用的药物治疗，能促进半月板损伤修复速度。

5、一般治疗法。

在发生了膝盖半月板损伤之后，要注意做好保暖措施，避免腿部着凉受寒，以免血液循环受影响。其次，平时要根据病期合理安排每日饮食，比如在发病初期以及手术后应该吃一些清淡和好消化的食物，不要急着进补。在*期，可以多吃含有蛋白质和维生素的食物，也可以吃一些具有活血通络以及祛瘀生新作用的食疗药膳。