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减肥期间要吃热量高还是热量低 什么菜热量低适合减肥?

减肥期间要吃热量高还是热量低

首先可以确定的是,减肥期间是可以吃主食的,但是一定要注意正确的选择主食,切不可以吃些热量过高的主食,否则不利于减肥成功。减肥期间能吃的主食介绍如下:

1、魔芋米饭:大家在吃麻辣烫的时候总会见到魔芋,而魔芋米的原材料也是魔芋,这种食物的热量是非常低的,因此减肥期间如果想吃炒饭,可以选择用魔芋米饭。

2、南瓜:大家都知道南瓜甜度比较高,但是这种食物的热量却并不高,因此非常适合减肥者替代主食。而且南瓜营养价值很高,有利于身体健康。

3、燕麦片:燕麦片也有利于减肥,其具有很强的饱腹感,人体摄入之后有利于通便,对便秘人群很友好。但要注意必须是纯燕麦片,水果燕麦片之类的热量还是很高的。

4、紫薯:据相关研究表明,紫薯100g只有106大卡的热量,其口味香甜软糯,而且饱腹感特别的强。其营养丰富,有很好的抗癌功效。

5、糙米:糙米热量低,可以满足自己的食欲。

什么菜热量低适合减肥?

首先,明白的一点是,任何事物都是有能量的,只是多与少的问题,如果放开了吃,也是会胖的。

其次,减肥主要是控制全天总能量的摄入,不能使摄入能量大于消耗能量。所以最主要的是要控制能量摄入。

控制能量摄入既要食物多样,又要做好食物的选择,以及控制能量的技巧。

二、减肥饮食的小技巧

1、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有增加胃内容物、延缓排空速度,增加饱腹感,降低消化率的作用,所以了增加富含膳食纤维的食物。

2、饭前可增加液体类

液体类。比如汤水、牛奶、豆浆等,在吃正餐之前喝一些液体类,很容易有饱腹感,正餐的量就会减少,有助于减肥。俗话说:“吃饭先喝汤,越吃越瘦,吃饭后喝汤,越吃越胖”不是没有道理的。选择液体类可不能喝甜饮料和碳酸饮料之类的。

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