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减肥光吃水果会胖吗 减肥期晚上只吃水果可以吗(2)

水果的营养优势:富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)

水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。

为了弥补水果的营养短板,你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)

2、足够的主食:主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。

2:减肥吃水果也有讲究

1:选甜味不浓能量不高的水果

如果你是打算晚餐只吃水果,那么最好选择甜味不浓热量不高的水果,比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等,而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太建议吃太多了。

2:吃的时候心里有数

作为晚餐:数量不要超过500g

作为加餐:控制在200~350g左右

水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话,最好数量不超过500g(一个中等大小的苹果大约是250克)。

如果是作为日常加餐,就是上午或者下午觉得饿的时候吃,每天最好别超过200~350克。

具体一点来说大概就是:

一份200克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣

3:搭配蔬菜来吃

最简单的组合:水果+蔬菜

吃个水果,再吃点水煮菜……嗯,有点奇葩的组合但是还是挺和谐的,这种吃法可以让你吃饱,但是不太适宜作为早餐和午餐出场,如果要用来做晚餐的话,最好加个蛋或者肉。

升级版组合:水果蔬菜沙拉

水果蔬菜沙拉颜值高,食物的种类更加丰富一些,注意沙拉酱汁的话,是很不错的减脂菜。

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