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运动后第二天全身酸痛怎么办,运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

运动后几天肌肉酸痛怎么缓解运动后怎么消除肌肉酸痛

运动后几天肌肉酸痛怎么缓解

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。最直接的排酸方法就是运动,使身体大量出汗。在这里建议进行长时间(20分钟以上)的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

运动后第二天全身酸痛怎么办运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

对于健身新手或长期不锻炼的朋友,一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈,甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象,因为正常人的体液呈弱碱性,而人在体育锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

这个问题算是老生常谈了,而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者,一般也不会太在意这些正常的酸痛,因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解,对于提升运动水平、促进身体恢复,还是有着非常重要的意义。

运动完第二天身体酸疼无法继续锻炼需要这样做:

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